Làm thế nào để hết “ngựa quen đường cũ”?
Tập trung vào tương lai
Thay vì chỉ chăm chăm phân tích sai lầm của mình trong quá khứ, bạn nên hướng về tương lai bằng cách tạo nên những mục tiêu thực tiễn để giải quyết vấn đề.
Ví dụ thay vì “làm sao để hết vung tay quá trán mỗi khi lương về”, bạn hãy lập kế hoạch chi tiêu dựa vào mong muốn trong tương lai. Bạn có thể tham khảo mô hình SMART trong việc lập mục tiêu, cụ thể:
- Specific – Cụ thể: tiết kiệm 5 triệu cho chuyến du lịch vào dịp lễ sắp tới.
- Measurable – Đo lường được: để tiết kiệm được 5 triệu, thì mỗi tuần bạn phải để dành bao nhiêu?
- Achievable – Tính khả thi: với tiền lương hiện tại, sau khi trừ hết chi phí tất yếu bạn có để dành được số tiền mình cần không?
- Relevant – Tính phù hợp: chuyến du lịch có thật sự cần thiết với bạn không?
- Time Bound – Giới hạn thời gian: 3 tháng trước lễ có kịp để dành tiền không?
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm được chứng minh là có khả năng giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực, từ đó đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Phương pháp này thật ra không “cao siêu” như nhiều người vẫn tưởng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó bằng cách chơi sudoku, vẽ tranh, origami hoặc viết nhật ký.
Những hoạt động này sẽ giúp bạn tập trung vào thực tại, lấy lại quyền kiểm soát, cũng như sắp xếp cảm xúc một cách lành mạnh.
Thay thế cơ chế trao thưởng
Như tiến sĩ Timothy đã chia sẻ trên Healthline, để ngừng một thói quen xấu bạn nên thay thế nó bằng một hành vi mới, thay vì chỉ cố gắng dừng hành vi xấu lại.
Chẳng hạn thay cho đồ uống có cồn vào tối thứ 6, bạn có thể chọn một hoạt động khác như đi nghe nhạc acoustic, tập gym, chơi boardgame với bạn bè,…
Bạn càng bền bỉ, thói quen mới sẽ được tạo “đà” để phát triển. Và khi thấy được “phần thưởng” từ sự kiên trì của mình (khỏe mạnh hơn, không còn cảm giác nôn nao khi thức dậy vào sáng thứ 7), bạn sẽ có thêm động lực để thực hiện nó thay cho những tật xấu trước kia.
#Bổ Não là series giải thích ngắn gọn những hiện tượng tâm lý đời thường nảy sinh do não bộ.
