解救便秘5大法寶 Giải cứu t&aacuteo b&oacuten với 5 phương ph&aacutep&nbsp

哈囉大家好 Xin ch&agraveo mọi người&nbsp

歡迎來到營養TalkTalk Ch&agraveo mừng đến với &ldquoDinh dưỡng TalkTalk&rdquo&nbsp

中元節過完上禮拜又過中秋節 Vừa tuần trước l&agrave tết Trung nguy&ecircn th&igrave lại chuẩn bị đến tết Trung thu&nbsp

才剛吃完拜拜完的大魚大肉和零食 Vừa ăn xong đủ loại đồ c&uacuteng n&agraveo thịt n&agraveo c&aacute n&agraveo đồ ăn vặt&nbsp

又緊接著吃烤肉聚餐過中秋 Lại chuẩn bị tiếp tục ăn tiệc thịt nướng mừng Trung thu&nbsp

肚子是不是還沒消下去 C&oacute phải bụng của bạn vẫn chưa kịp xẹp xuống&nbsp&nbsp

馬上又大了一圈啊 th&igrave n&oacute lại ngay lập tức to th&ecircm một v&ograveng nữa phải kh&ocircng?&nbsp

不知道里面是肥肉 Kh&ocircng biết b&ecircn trong l&agrave mỡ&nbsp

還是幾個月大的宿便寶寶 Hay l&agrave cặn ph&acircn l&acircu ng&agravey?&nbsp

到底要吃什麼才能夠幫助改善便祕 Rốt cuộc l&agrave phải ăn g&igrave th&igrave mới c&oacute thể hỗ trợ cải thiện t&aacuteo b&oacuten&nbsp

和消化不良呢 v&agrave chứng kh&oacute ti&ecircu đ&acircy?&nbsp

營養師就給你五大法寶 Chuy&ecircn gia dinh dưỡng sẽ chỉ cho bạn 5 phương ph&aacutep&nbsp

讓你的腸道順暢不再卡卡 Để đường ruột của bạn th&ocircng tho&aacuteng hơn

&nbsp吃對水果 Ăn đ&uacuteng loại tr&aacutei c&acircy&nbsp

第一個吃對水果 Đầu ti&ecircn l&agrave ăn đ&uacuteng loại tr&aacutei c&acircy&nbsp

以下呢這四種水果不止有膳食纖維 Bốn loại tr&aacutei c&acircy n&agravey kh&ocircng chỉ chứa chất xơ&nbsp

可以讓腸道好菌有很重要的能量來源 M&agrave c&ograven cung cấp năng lượng quan trọng cho vi khuẩn tốt trong đường ruột&nbsp

它含有酵素或是果膠的成分 Ch&uacuteng c&ograven chứa enzyme hoặc pectin&nbsp

可以促進腸道蠕動 Gi&uacutep th&uacutec đẩy nhu động ruột&nbsp

保持腸道健康哦 V&agrave giữ cho ruột khỏe mạnh&nbsp

而且啊真的聽過太多人說很有效了 Nhiều người đ&atilde n&oacutei rằng ch&uacuteng rất hiệu quả&nbsp

到底是哪四樣呢 Vậy đ&oacute l&agrave những loại tr&aacutei c&acircy n&agraveo?&nbsp

就是奇異果火龍果 Đ&oacute l&agrave kiwi v&agrave thanh long&nbsp

木瓜和蘋果 Đu đủ v&agrave t&aacuteo&nbsp

而且啊特別提醒蘋果儘量連皮吃 Hơn nữa cũng đặc biệt nhắc nhở c&aacutec bạn rằng h&atildey n&ecircn ăn t&aacuteo cả vỏ&nbsp

才能把位於果皮 Để c&ugraveng l&uacutec c&oacute thể ti&ecircu thụ pectin nằm giữa lớp vỏ&nbsp

和果肉交界處的果膠也一起吃掉哦 v&agrave lớp thịt của quả&nbsp

好油取代壞油 Thay thế dầu xấu bằng dầu tốt&nbsp

第二個好油取代壞油 Thứ hai l&agrave thay thế dầu xấu bằng dầu tốt&nbsp

以前很多人會為了要減肥啊 Nhiều người đ&atilde ăn ki&ecircng để giảm c&acircn&nbsp

天天吃水煮餐 Ng&agravey ng&agravey ăn c&aacutec m&oacuten luộc&nbsp

或是吃菜都要先過水去油 hoặc nh&uacuteng đồ ăn qua nước để rửa bỏ dầu mỡ&nbsp

拜託真的不要長期這樣吃 Thực sự l&agravem ơn đừng ăn như vậy trong thời gian d&agravei&nbsp

因為身體腸道也會需要油脂的潤滑 V&igrave cơ thể v&agrave ruột cũng cần dầu để b&ocirci trơn&nbsp

所以該少吃的應該是油炸食物 Những g&igrave bạn n&ecircn giảm đ&oacute l&agrave đồ chi&ecircn&nbsp

動物中的飽和脂肪 Chất b&eacuteo b&atildeo h&ogravea trong động vật&nbsp

和加工食品當中的反式脂肪 V&agrave chất b&eacuteo chuyển h&oacutea trong thực phẩm chế biến sẵn&nbsp

而像植物油、魚油等好油 C&ograven như c&aacutec loại dầu tốt như dầu thực vật v&agrave dầu c&aacute&nbsp

還是身體很必要的營養 l&agrave chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể&nbsp

益生菌 Men vi sinh&nbsp

第三個益生菌 Thứ ba l&agrave men vi sinh&nbsp

腸道好菌是維持腸道健康的重要關鍵 Vi khuẩn tốt trong ruột l&agrave yếu tố quan trọng để duy tr&igrave sức khỏe đường ruột&nbsp

可以從無糖優格、優酪乳 Bạn c&oacute thể bổ sung từ sữa chua kh&ocircng đường v&agrave sữa chua uống&nbsp

或是口服的益生菌來補充 Hoặc men vi sinh dạng uống&nbsp

但要提醒大家益生菌要長期的補充 Nhưng nhớ rằng men vi sinh cần được bổ sung đều đặn&nbsp

那才能慢慢的改善腸道菌相 Để cải thiện dần hệ vi khuẩn đường ruột&nbsp

如果你一吃完馬上見效 Nếu bạn thấy hiệu quả ngay sau khi sử dụng&nbsp

反而要注意成分裡面 th&igrave h&atildey ch&uacute &yacute đến th&agravenh phần trong đ&oacute&nbsp

是不是額外添加輕瀉劑 C&oacute chứa th&ecircm thuốc nhuận tr&agraveng hay kh&ocircng?&nbsp

這樣子就不適合長期補充哦 Nếu m&agrave như vậy th&igrave kh&ocircng ph&ugrave hợp để sử dụng l&acircu d&agravei&nbsp

大量水分 Uống nhiều nước&nbsp

第四個大量的水分 Thứ tư l&agrave uống nhiều nước&nbsp

多喝水多喝水多喝水真的太重要了 Uống nhiều nước thực sự rất l&agrave rất quan trọng&nbsp

如果你不是一個愛喝水的人 Nếu bạn l&agrave một người kh&ocircng th&iacutech uống nước&nbsp

你可以想不同的方法讓自己記得喝水 H&atildey t&igravem nhiều c&aacutech kh&aacutec nhau để nhắc nhở bản th&acircn phải uống nước&nbsp

那像是你可以買個兩公升大的水壺 Bạn c&oacute thể mua một b&igravenh nước hai l&iacutet&nbsp

規定自己一天以內必須要喝完 V&agrave đảm bảo uống hết trong ng&agravey&nbsp

或是你可以設定時間 Hoặc bạn c&oacute thể đặt giờ&nbsp

定時提醒自己補水 Để định kỳ nhắc m&igravenh uống nước&nbsp

或是你用吸管式的水壺 Hoặc d&ugraveng b&igravenh nước c&oacute ống h&uacutet&nbsp

讓自己可以沒事就吸個幾口 Để c&oacute thể uống v&agravei ngụm bất cứ l&uacutec n&agraveo&nbsp

因為呢腸道的糞便需要足夠的水分 Bởi v&igrave ph&acircn trong ruột cần đủ nước&nbsp

才能保持柔軟 th&igrave mới c&oacute thể lu&ocircn l&agravem cho ph&acircn mềm&nbsp

尤其是如果你剛剛吃了 Đặc biệt nếu bạn vừa ăn xong&nbsp

大量的纖維卻沒有補充足夠的水分 nhiều chất xơ m&agrave lại kh&ocircng uống đủ nước&nbsp

就會讓那些纖維卡在腸道 Chất xơ sẽ bị mắc kẹt trong ruột&nbsp

讓便祕更嚴重哦 L&agravem t&aacuteo b&oacuten nghi&ecircm trọng hơn&nbsp

多運動 Tập thể dục nhiều hơn&nbsp

那第五個也就是最後一個 Thứ năm, v&agrave cũng l&agrave cuối c&ugraveng&nbsp

最重要的就是運動啦 Điều quan trọng đ&oacute l&agrave phải tập thể dục&nbsp

現代人呢大部分都是久坐不動 Con người ng&agravey nay hầu hết đều ngồi l&acircu kh&ocircng vận động&nbsp

那導致你的腸胃消化功能也會變差 Dẫn đến chức năng ti&ecircu h&oacutea k&eacutem&nbsp

所以規律運動很重要 V&igrave vậy, tập thể dục đều đặn l&agrave rất quan trọng&nbsp

或者你至少上班每一兩個小時就起來 Hoặc &iacutet nhất h&atildey đứng dậy sau mỗi một hai giờ l&agravem việc&nbsp

動一動也是很好的 V&agrave vận động một ch&uacutet cũng đều rất tốt&nbsp&nbsp

今天的影片就到這邊啦 Đ&oacute l&agrave tất cả cho video h&ocircm nay&nbsp

想問問大家 T&ocirci muốn hỏi c&aacutec bạn&nbsp

當你覺得腸道卡卡的時候 Khi bạn cảm thấy ruột của bạn bị tắc&nbsp

你們覺得吃什麼最有感呢 Bạn cảm thấy ăn g&igrave l&agrave tốt nhất?&nbsp

快在底下跟我分享 H&atildey chia sẻ với t&ocirci ở b&ecircn dưới&nbsp

那營養TalkTalk今天就到這邊啦 C&ograven &ldquoDinh dưỡng TalkTalk&rdquo của h&ocircm nay xin được tạm dừng tại đ&acircy&nbsp

我是營養師宜庭我們下次見拜拜 T&ocirci l&agrave Chuy&ecircn gia dinh dưỡng Nghi Đ&igravenh, hẹn gặp lại lần sau, tạm biệt!