NĂM CÁCH GIẢM CĂNG THẲNG TRONG KỲ NGHỈ
1. Hãy hỏi, ‘Tôi nghĩ điều gì sẽ làm cho thời điểm này trong năm trở nên khó khăn đối với tôi?’’’ Có ai đó bạn quan tâm ở xa? Người thân yêu của bạn mới qua đời? Bạn phải suy nghĩ về chuyện tiền nong? Điều gì có thể khiến việc này trở nên dễ dàng hơn?
Bạn có thể lên kế hoạch cho các hoạt động để tưởng nhớ người thân hoặc nghĩ ra cách bạn và gia đình có thể trao đổi quà tặng sự hiện diện của nhau thay ’vì quà mua ở cửa hàng.
2. Đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn sẽ làm gì khi mọi quảng cáo truyền hình đều nói với bạn rằng những ngày lễ nên tràn ngập niềm vui và sự hân hoan – nhưng đó ’không phải là cách bạn cảm thấy?
Hãy biến lòng biết ơn thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách nói, “Hôm nay tôi’biết ơn vì… (điền vào chỗ trống).” Và nếu bạn biết ơn những người đó, hãy cho họ biết điều đó.’’ Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể khiến nó nhân lên, lan tỏa và quay trở lại với bạn.
3. Lên kế hoạch để phân tán tư tưởng. Lên sẵn vài lịch trong suốt kỳ nghỉ lễ cho các hoạt động bạn yêu thích. Cảm giác mong chờ đến bữa trưa với một người bạn, một chuyến đi du lịch, một buổi hòa nhạc hoặc các hoạt động khác có thể giúp bạn tập trung vào những thứ tươi vui hơn.
4. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn những người và hoạt động tích cực. Dành thời gian của bạn với những người truyền cảm hứng và hỗ trợ bạn — những rung cảm tích cực sẽ lan tỏa đến bạn và những người xung quanh bạn. Bạn muốn tìm cách để cảm thấy vui và giúp người khác cũng thấy vui? Hãy cân nhắc tình nguyện cho một tổ chức có ý nghĩa với bạn. Nhiều tổ chức thiện nguyện thường bận rộn trong mùa lễ và luôn chào đón sự hỗ trợ từ tình nguyện viên!
5. Tìm kiếm các dấu hiệu cảnh báo. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để xem xét cảm giác của bạn’.
- Bạn đã cảm thấy buồn mà không có lý do?
- Bạn đang ăn hoặc ngủ nhiều hơn hay ít hơn bình thường?
- Bạn có mất hứng thú với những thứ bạn thường thích không?
- Bạn có uống nhiều rượu hơn mức tốt cho bạn không?
CẦN GIÚP ĐỠ?
Nếu bạn đang có các triệu chứng mãi không dứt, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe hành vi về những thứ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và vượt qua mùa lễ. Nhiều chương trình SCAN bao gồm phúc lợi Telehealth cho các cuộc hẹn trực tuyến về sức khỏe hành vi. Truy cập doctorondemand.com/SCAN để biết thêm thông tin.
